Estante de prensa de banco con sistema de cable

Características y ventajas del estante de agachamiento de la máquina Smith:

‌ Estabilidad ‌: Las dos vías de movimiento fijas y el diseño del marco de la máquina Smith aseguran la estabilidad durante el entrenamiento y reducen el riesgo de desequilibrios y accidentes durante el ejercicio. ‌.

‌ Seguridad ‌: La máquina Smith tiene una función de protección de pista, que puede garantizar la estandarización de los movimientos incluso cuando se usan pesos pesados y evitar lesiones causadas por la pérdida de peso.

‌ Aplicabilidad ‌: La máquina Smith es adecuada para una variedad de movimientos de entrenamiento, incluyendo agachamientos, prensas de banco, prensas de hombro, etc., y puede ejercer completamente todas las partes del cuerpo. ‌.

Uso y consejos:

‌ Posición de preparación ‌: Póngase en el estante de la máquina Smith, con la barra en los hombros, los pies separados hasta el ancho de los hombros o ligeramente más anchos, y los dedos de los pies ligeramente orientados hacia afuera. Ajuste la altura de la máquina Smith para que la barra esté por encima de sus hombros ‌.

‌ Iniciar acción ‌: Aprete el núcleo, levanta el pecho y apriete los hombros. Desbloquee la máquina Smith, mantenga su cuerpo estable y prepárese para agacharse. ‌ Proceso de acción ‌: Dobla las rodillas y agaca, sientate las caderas hacia atrás y agaca hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo del paralelo. Mantenga la curvatura natural de su espalda y evite doblarse. ‌ Coordinación respiratoria ‌: Inhale durante el proceso de agachamiento, mantenga la respiración en el punto más bajo y exhale cuando se levanta. ‌ Control y restauración ‌: Usa tus piernas y caderas para ejercer fuerza, devolver tu cuerpo a la posición inicial, mantener tus rodillas estables, no bloquear tus rodillas y mantener la tensión muscular. ‌ Precauciones ‌ Aterrizaje de tacón ‌: Tenga cuidado de no levantar los talones del suelo cuando se agache, y asegúrese de que el peso se distribuya uniformemente en toda la suela de su pie. ‌. ‌ Evite el peso pesado ‌: Aunque la máquina Smith tiene protección de pista, no se recomienda usar demasiado peso para evitar la deformación del movimiento y afectar el efecto de entrenamiento ‌.

‌ Estabilidad del núcleo ‌: Mantenga el núcleo estable durante las agachaduras para evitar la compensación de la cintura. Puede probar si el núcleo está ejerciendo fuerza haciendo soporte de tabla ‌.