Mango Fitness Equipment te enseña cómo usar el Reformer de Pilates de aluminio con media torre.

análisis funcional:

La máquina de Pilates Reformer de aluminio con media torre es una de las más comunes. Consta de una plataforma deslizante con sistema de poleas, un sistema de resistencia por muelles, almohadillas para los hombros, reposacabezas, barras para los pies y cuerdas. Sus funciones principales incluyen:

Proporcionan resistencia: los resortes de diferentes resistencias ofrecen una resistencia ajustable a los ejercicios, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.

Ejercicios asistidos: la plataforma deslizante puede ayudar en diversos movimientos, facilitando su realización y haciéndolos adecuados para principiantes.

Mejora de la estabilidad central: muchos ejercicios requieren la activación de los músculos centrales, lo que mejora la estabilidad y el control.

Aumentar la flexibilidad: los estiramientos y las extensiones pueden aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Ejercicios de cuerpo completo: los ejercicios se pueden realizar en todas las partes del cuerpo, incluyendo brazos, piernas, abdomen y espalda.

Guía de entrenamiento:

Los siguientes son algunos ejercicios comunes que utilizan el reformer de pilates de aluminio con media torre:

juego de piernas:

Posición inicial: túmbese boca arriba sobre la plataforma deslizante con los pies apoyados en las barras y las rodillas flexionadas. Acción: empuje lentamente la plataforma alejándola de las barras, estire las piernas y, a continuación, controle lentamente la plataforma hasta la posición inicial.

Objetivo: activar los músculos de las piernas y del tronco y mejorar el control.

los cien:

Posición inicial: túmbese boca arriba en la plataforma con las piernas elevadas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y las manos a los lados.

Acción: levante la cabeza y los hombros y mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras respira profundamente.

Objetivo: desarrollar fuerza y resistencia en el tronco.

Masaje corto de columna:

Posición inicial: túmbese boca arriba en la plataforma con las piernas flexionadas y elevadas, sujetándose a las cuerdas con las manos.

Acción: usa tus músculos abdominales para levantar las caderas y la parte baja de la espalda, formando un arco, luego baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

Objetivo: desarrollar la fuerza del tronco y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

largo tramo:

Posición inicial: coloque las manos sobre los reposapiés en posición de plancha. Movimiento: manteniendo la estabilidad, use los brazos para empujar la plataforma deslizante alejándola de los reposapiés y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Objetivo: desarrollar la fuerza de brazos, hombros y torso.

Trabajo de brazos de rodillas:

Posición inicial: arrodíllese sobre la plataforma deslizante, sujetando la cuerda con ambas manos.

Movimiento: manteniendo la estabilidad, tire de la cuerda hacia atrás, flexionando los brazos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Objetivo: desarrollar la fuerza de brazos y espalda.

Conceptos/consejos clave:

Respiración: al realizar ejercicios de pilates, concéntrese en coordinar su respiración, generalmente exhalando durante el esfuerzo e inhalando durante la relajación.

Control: utilice movimientos lentos y constantes con esfuerzo controlado, evitando movimientos rápidos o bruscos.

Postura: mantenga una postura correcta para evitar compensaciones o lesiones.

Selección del resorte: elija la resistencia del resorte adecuada según su capacidad.

Orientación profesional: lo mejor es entrenar bajo la guía de un instructor profesional de pilates para garantizar una postura correcta y segura.